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2016年5月在拉斯的國(guó)際醫(yī)學(xué)健康峰會(huì)上發(fā)表的一份初步研究表明，不間斷的12個(gè)禮拜的瑜伽，甚至比吃抗抑郁藥還要好呢。參與者的癥狀不僅顯著減少，而且他們的γ-氨基丁酸(GABA),一種讓人保持平靜的神經(jīng)物質(zhì)，顯著增加了。

在BMC補(bǔ)充與備欄目發(fā)表的一份調(diào)查表明：呼吸練習(xí)讓一群健康志愿者的及壓力相關(guān)的唾液細(xì)胞活素的水平降低了。

控制呼吸的練習(xí)還可以調(diào)整行為習(xí)慣造成的壓力，平衡好你的心臟跳動(dòng)頻率調(diào)整機(jī)制。心臟跳動(dòng)頻率調(diào)整機(jī)制就是你的心臟應(yīng)對(duì)和緩解壓力的一種特殊機(jī)能。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

呼吸如何幫助緩解壓力,和抑郁的癥狀

在BMC雜志上的一項(xiàng)研究中，出現(xiàn)了一種叫蘇達(dá)山克希亞(SK)的呼吸練習(xí)方式。SK是一種在蘇達(dá)山克希亞瑜伽（SKY）中運(yùn)用的調(diào)整呼吸節(jié)奏的方式。

例如，在蘇達(dá)山克希亞瑜伽中你可以進(jìn)行ujjayi呼吸,每分鐘三個(gè)周期的緩慢呼吸,其次是bhastrika,每分鐘20到30個(gè)周期的快速呼氣是SK,呼吸處于由慢到快后到快的周期循環(huán)。

根據(jù)國(guó)際瑜伽雜志報(bào)道:“越來越多的證據(jù)表明,蘇達(dá)山克希亞瑜伽可以有效降低風(fēng)險(xiǎn)和低成本地輔助治療壓力創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,與壓力相關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病,濫用和罪犯康復(fù)矯正?！?次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

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